טיפים לצירים: עצות לצירים וטיפים ללידה

השיטות שלמדת בקורס הכנה ללידה כדי להקל על כאבי הלידה לא מפסיקות לפעול לאחר הלידה; אפשר לנצל אותן גם בהמשך.

שיטות אלה יכולות לשמש לך בזמן שאת מניקה וכשאת מנסה לשמור על קור רוח ברגעים קשים כאמא, או אפילו להתמודד עם קשיים גופניים ורגשיים בחיים בכלל. 

כמובן שכרגע, את מעוניינת בעיקר לשלוט בכאב במהלך הלידה, וזה מה שהשיטות האלה יסייעו לך לעשות. ייתכן שתגלי שדי יהיה בשיטות האלה כדי להתגבר על כאבי הצירים. או שתגלי שהן מאפשרות לך לצמצם את כמות התרופות משככות הכאבים שתזדקקי להן או לדחות את מתן הזריקה האפידורלית, מה שיועיל לעובר שלך ולהתקדמות הלידה.

להלן כמה שיטות שאת יכולה ללמוד שיסייעו לך בלידה וגם לאחריה:

1.  נדנוד אגן

תועלת בלידה:

נדנוד האגן מפחית את הכאב של לידת גב בכך שהוא מסייע לתינוק להיכנס לתנוחה קדמית, כשעורפו מופנה לעבר בטנה של האם ופניו מופנים לעבר גבה של האם.

תועלת לאחר הלידה:

שיטה זו מקלה על כאבי גב תחתון. היא גם מחזקת את שרירי הבטן ומשפרת את היציבה.

מה לעשות

אפשר להתאמן בנדנוד אגן כמעט בכל תנוחה, אבל הדרך הקלה ביותר היא על הגב. הקפידי להסתובב על צדך לאחר התרגיל הזה, כך שלא תישארי על גבך במשך יותר מכמה דקות. (שכיבה על הגב מפעילה לחץ רב יותר על כלי הדם שבאגן שלך, מה שעלול להפחית את אספקת החמצן ולגרום לך לסחרחורת.)

1. שכבי על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. נדנדי את האגן שלך לכיוון פנייך וכווצי את שרירי הבטן והישבן שלך; החלק התחתון של גבך אמור להישאר צמוד לרצפה.

3. נדנדי את האגן שלך כך שיתרחק מאזור הפנים והרפי את שרירייך. גבך אמור להיות מקושת מעט.

4. חזרי על שלבים 2 ו-3 עשר פעמים בתנועה איטית של נדנוד.

2.  הירגעות מתקדמת

תועלת בלידה:

שיטה זו של "מסע בגוף" מאפשרת לך להישאר רגועה בין הצירים ומצמצמת את הכאב במהלך הציר.

תועלת לאחר הלידה:

זו שיטה להרגעה בכל מצב של מתח. 

מה לעשות

1. מצאי תנוחה נוחה, או בשכיבה או בישיבה בכיסא נוח.

1. עצמי את עינייך ונשמי כמה נשימות עמוקות ואיטיות, שאפי את האוויר דרך האף ונשפי אותו החוצה דרך הפה. (זו נקראת לפעמים נשימה מטהרת.) בזמן שאת נושמת כך, דמייני שאת שואפת אוויר מרפא ונושפת החוצה את המתח.

2. ככל שתמשיכי לנשום לאט, כווצי והרפי את השרירים הגדולים של גופך, והתחילי למעלה. כווצי את שרירי פנייך במשך חמש שניות ואז הרפי.

• הגביהי את כתפייך לכיוון אוזנייך, החזיקי אותן שם כחמש שניות ואז הרפי. 

• כווצי את שרירי זרועותייך וידייך, החזיקי, והרפי.

• כווצי את שרירי הבטן, החזיקי והרפי.

• כווצי את שרירי הרגליים, החזיקי והרפי.

4. סיימי את התרגיל בכמה נשימות איטיות ועמוקות, ושוב, שאפי דרך האף ונשפי את האוויר החוצה דרך פיך, ופקחי את עינייך. את אמורה להרגיש שגפייך כבדות ושכל גופך רפוי.

3.  דמיון ויזואלי

תועלת בלידה:

דמיון ויזואלי,— יצירת תמונה בדמיון,— תעזור לך לשמור על שלווה בין הצירים.

תועלת לאחר הלידה:

זו שיטה שתאפשר לך לשמור על שלווה בכל פעם שאת חשה מתוחה.

מה לעשות

את יכולה להתאמן בדמיון ויזואלי לאחר ביצוע תרגילי הירגעות מתקדמת או בדמיון ויזואלי בלבד.

1. עצמי את עינייך וחשבי על המקום האהוב עלייך ביותר בעולם.

2. דמייני את הדברים שהיית רואה אילו היית שם; דמייני את הקולות שהיית שומעת, ו"הריחי" את הריחות סביבך. 

3. תוכלי ליהנות מהיופי והשלווה של המקום האהוב עלייך כמה זמן שתרצי.

4.  נשימה איטית

תועלת בלידה:

שיטה זו מסייעת לך להירגע ולהתרכז בתוך הציר

תועלת לאחר הלידה:

אפשר להשתמש בשיטה זו כדי לשחרר מתחים בכל פעם שאת עצבנית, מתוחה או כועסת. 

מה לעשות

1. התחילי בהרפיית גופך והתמקדי במשהו ויזואלי: את יכולה להחליט שעינייך ישארו פקוחות ותביטי במשהו או במישהו לידך, או לעצום את עינייך ולדמיין משהו יפה בעיני רוחך.

1. נשמי נשימה גדולה ומטהרת, שאפי דרך האף ונשפי את האוויר דרך פיך. 

2. המשיכי לשאוף דרך האף ולנשוף דרך הפה, בקצב איטי פי שניים מנשימה רגילה.

3. עכשיו התחילי לספור כשאת שואפת ונושפת ("פנימה, שתיים שלוש... החוצה, שתיים שלוש") או שתדקלמי לאט מילים מרגיעות בזמן שאת שואפת (" אני... ") ונושפת (אשאר... רגועה").

4. סיימי את התרגיל בנשימה מטהרת אחרונה ואז הרפי. את יכולה להשתמש בשיטת הנשימה האיטית במשך זמן רב — במדיטציה, למשל,— או במשך זמן קצר כדי להתמודד עם דברים שגורמים לך למתח, כגון ויכוח עם בן זוגך.

אם תפעילי את השיטות האלה, תגלי שהן יהפכו להרגלים לכל החיים, ויעזרו לך להירגע כשאת מניקה, להישאר שלווה ברגעים קשים של חייך כאמא, ואפילו כדי להתמודד עם קשיים גופניים ורגשיים בחיים בכלל.